Что такое гипертония?
Гипертонию у нас чаще называют «высокое артериальное давление».
Это хроническое состояние, при котором артериальное давление
повышено. Многие люди имеют высокое артериальное давление
и не знают об этом. Такое состояние может долгое время протекать
бессимптомно, но когда артериальное давление достигает критических цифр,
поражаются артерии и жизненно важные органы. Вот почему гипертонию
называют «молчаливой убийцей».
Глобальная эпидемия
Ежегодно в мире 7 млн человек умирают и 1,5 млрд страдают из-за
высокого артериального давления. Это наиболее значимый фактор
риска смерти. Гипертония вызывает болезни сердца, инсульт, диабет
и болезни почек.
Помогут лекарства
Многие препараты, которые снижают артериальное давление,
являются также профилактикой сердечных приступов и инсульта.
Но помните:
- принимать лекарства надо только по назначению врача;
- важно не только достигнуть, но и удерживать нормальное
- давление, для чего прием лекарств должен быть непрерывным;
- о любых побочных эффектах надо немедленно сообщать вашему лечащему врачу;
- продолжайте измерять артериальное давление, когда принимаете лекарства.
Три ключа к здоровой жизни
Здоровый образ жизни поможет вам держать артериальное
Вот три ключа к здоровому образу жизни.
1. Снижение массы тела. Ожирение ведет к гипертонии.
Хороший способ следить за весом – проверять его по таблице
«Индекс массы тела». Чтобы подсчитать ваш индекс, разделите
вес в килограммах на рост в метрах, возведенных в квадрат.
| ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА = КГ/М2. | |
| Норма 18,5–24,9 | |
Еще один способ определения ожирения – измерение окружности
талии. Окружность талии измеряют в положении стоя, без верхней
одежды. Мерную ленту надо держать горизонтально. Окружность
талии у мужчин больше 102 см, а у женщин больше 88 см говорит
об ожирении.
2. Выбор в пользу здоровой пищи
- Питайтесь 3 раза в день и постарайтесь уменьшить размеры порций.
- Ешьте медленно. Если вы едите быстро, вы можете легко съестьбольше, чем необходимо вашему организму.
- Читайте этикетки и выбирайте пищу с низким количеством соли.
- Постарайтесь обойтись без готовых полуфабрикатов и быстрогопитания – фастфуда.
Вместо этого:
- Устраивайте один вегетарианский день в неделю.
- Увеличьте потребление фруктов и овощей разных цветов. Не забывайте спрашивать себя:«Я съел что-нибудь зеленое сегодня?»
- Чтобы быстро перекусить, ешьте цельные, но не соленые орехи.
3. Активная жизнь
Ваше тело рождено для движения. Будьте активны! Ходьба,
велопрогулки, спортивные игры, танцы…Подойдет все, что душе угодно!
Попытайтесь:
- ходить пешком на работу или гуляйте 30–40 минут ежедневно;
- оставить автомобиль за 1–2 квартала до офиса;
- походить во время обеденного перерыва;
- если у вас сидячая работа, вставать каждый час из-за стола,
- чтобы потянуться и обойти вокруг стола;
- регулярно ходить на танцы;
- играть с детьми в подвижные игры на улице;
- предварительно посоветоваться с врачом, если хотите снизить
- свой вес с помощью физических нагрузок.
